Une immunité renforcée pour un hiver moins tourmenté !

L’hiver approchant à grands pas, il est temps de renforcer votre immunité ! Alimentation, activité physique, hygiène de vie, environnement… Nombreux sont les facteurs qui l’influencent. Voici quelques astuces pour booster naturellement votre système immunitaire.

L’immunité, qu’est-ce que c’est ?

En quelques mots, l’immunité est la capacité de l’organisme à résister à des substances étrangères tels que des bactéries ou des virus.

A chaque instant, notre système immunitaire nous défend contre des armées d’agents pathogènes. Durant l’hiver, le froid et la fatigue fragilisent notre immunité, nous rendant ainsi plus vulnérables.

Notre système immunitaire est actif dès la naissance : c’est ce que l’on appelle l’immunité innée. Cette première barrière de défense nous permet de lutter contre les agents infectieux qui nous entourent. À la suite d’une infection, l’immunité innée active l’immunité acquise. Cette dernière amplifie la réponse immunitaire. L’immunité acquise s’appuie sur la reconnaissance de l’agent pathogène afin de développer une réponse spécifique. Ainsi, si l’organisme est de nouveau confronté à ce même agent, des cellules « mémoire » permettent une élimination plus rapide et plus efficace.

Misez sur l’alimentation pour booster votre immunité

Stimuler son système immunitaire est crucial en toute saison. La majorité des défenses immunitaires se trouve dans les intestins : c’est le premier organe de défense. Grâce à sa flore bactérienne riche et complète, il joue un rôle non négligeable. C’est grâce à l’alimentation que notre flore se diversifie ! Manger équilibré mais aussi varié est donc essentiel.

Favorisez les aliments riches en vitamine A et C et en minéraux tels que le zinc, le cuivre, le fer et le sélénium qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Par exemple, misez sur la vitamine C pour garder du tonus ! En plus de ses nombreuses vertus, la vitamine C* favorise l’absorption de fer apporté par les légumes. Pour les adeptes de choux, cuisinez des choux rouges, verts, des choux-fleurs, des choux de Bruxelles, des chouraves, des choux chinois, des choux frisés… Tous sont riches en vitamine C. Epinards, brocolis, blettes, petits pois et poireaux le sont aussi. Vous l’aurez compris, mettez-vous au vert ! Vous pouvez aussi en trouver dans les piments pour les plus courageux. Enfin, une petite touche sucrée : la vitamine C est présente dans la plupart des fruits. Elle est en grande concentration dans les agrumes : citron, pamplemousse, orange, mandarine… en plus d’être excellents, ces fruits sont de saison !

Privilégiez aussi les aliments riches en zinc, un oligoélément qui participe au fonctionnement normal du système immunitaire et qui aide nos cellules à se protéger contre le stress oxydatif. Vous pouvez par exemple tenter la spiruline, une super algue riche en protéines, ou plus basiquement des tomates séchées, des carottes ou encore des fruits de mer.

Renforcer sa santé peut aussi rimer avec gourmandise. Riche en magnésium, le chocolat noir est bon pour votre système immunitaire.

Certaines plantes, comme l’échinacée, peuvent également soutenir les défenses immunitaires ! Pour vous aider à compléter ces apports, la prise d’un complément alimentaire peut aussi vous aider.

Les bons gestes à adopter

Hygiène, activité physique, sommeil : quelques bons réflexes sont à prendre en compte pour améliorer son immunité.

Hygiène : l’hiver, notre système immunitaire est mis à rude épreuve, les microbes se trouvent partout : sur nos mains, dans l’air, sur les poignées de portes… Il est donc important d’aérer son lieu de vie 5 minutes par jour mais aussi de se laver les mains plusieurs fois par jour !

Sport : aussi basique que cela puisse paraître, assurez-vous une hygiène de vie saine, à commencer par une activité physique régulière. L’hiver ne doit pas être une excuse pour arrêter le sport. Zumba, yoga bikram, aqua-bike, indoor cycling, escalade en bloc… voici une liste non exhaustive de sports d’intérieur. Pratiquer une activité physique procure un bien être général, facilite l’évacuation du stress et ainsi favorise le sommeil.

Sommeil : une véritable astuce pour un sommeil réparateur : apprenez à maitriser votre stress. Et si vous essayiez la méditation ? Parmi ses nombreuses vertus, la méditation permet de réduire votre niveau d’anxiété. Un complément alimentaire peut aussi vous aider.

Vous l’aurez compris, apporter à son organisme les nutriments dont il a besoin est une arme de choix pour un microbiote performant. Il suffit d’intégrer des habitudes simples dans son quotidien pour booster son immunité. Lutter contre les petits coups de froid l’hiver n’a maintenant plus de secrets pour vous !

* La vitamine C participe au bon fonctionnement du système immunitaire, protège les cellules contre le stress oxydatif, réduit la fatigue et accroit l’absorption de fer.

Sources :  https://ciqual.anses.fr/