{"id":1589,"date":"2019-09-02T17:53:32","date_gmt":"2019-09-02T15:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biofar.fr\/?p=1589"},"modified":"2019-09-02T17:53:32","modified_gmt":"2019-09-02T15:53:32","slug":"conception-mettre-toutes-les-chances-de-son-cote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biofar.fr\/en\/conception-mettre-toutes-les-chances-de-son-cote\/","title":{"rendered":"Conception : mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Lorsque vous envisagez de devenir maman, c\u2019est l\u2019occasion de changer progressivement vos habitudes<\/strong> quotidiennes. La p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de<\/strong> la conception<\/strong> est propice pour adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong> et apporter les nutrients<\/strong> n\u00e9cessaires au d\u00e9veloppement<\/strong> de votre futur enfant.
\n<\/p>\n

Faire le plein de vitamine B9 avant la conception<\/h2>\n

La vitamine B9<\/strong><\/a> (ou folates) fait partie des nutriments \u00e0 favoriser avant et au d\u00e9but de la grossesse. Elle joue un r\u00f4le essentiel dans les processus de division cellulaire<\/strong>. Elle intervient notamment dans la fermeture du tube neural<\/strong>, un moment important pour la formation du nervous system <\/strong>du b\u00e9b\u00e9. Elle permet d\u2019\u00e9viter les risques de retard de croissance ou de malformations[1]<\/a>. En plus de son r\u00f4le sp\u00e9cifique lors du d\u00e9veloppement embryonnaire<\/strong>, la vitamine B9 aide \u00e0 r\u00e9duire la fatigue<\/strong> et permet le fonctionnement normal du immune system<\/strong>.<\/p>\n

Les folates sont naturellement contenus dans les fruits et l\u00e9gumes<\/strong> et en m\u00eame quantit\u00e9 qu\u2019ils soient frais, surgel\u00e9s ou en conserve. Voici quelques exemples d\u2019aliments \u00e0 forte teneur <\/strong>of folates<\/strong>\u00a0: la levure en paillettes, les \u00e9pinards, la m\u00e2che, le melon, les noix et les pois chiches[2]<\/a>. Favorisez ces aliments lors des repas ou en collation\u00a0!<\/p>\n

M\u00eame si une alimentation vari\u00e9e apporte normalement suffisamment de folates, les food supplements<\/strong><\/a> peuvent, par pr\u00e9caution, vous aider d\u00e8s votre projet de grossesse.<\/p>\n

L\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique est obtenu par la consommation journali\u00e8re de 400 \u00b5g d\u2019acide folique, au moins 1 mois avant la conception et jusqu\u2019\u00e0 3 mois apr\u00e8s.<\/p>\n

Apporter suffisamment de fer et de vitamine D avant la grossesse<\/h2>\n

Le iron<\/strong><\/a> a lui aussi une place majeure dans les processus de division cellulaire<\/strong>, la r\u00e9duction <\/strong>of fatigue<\/strong> et le bon fonctionnement du immune system<\/strong>. D\u2019autre part, il entre en jeu dans la formation des essential red blood cells<\/strong> et de l\u2019h\u00e9moglobine<\/strong> et assure donc le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne<\/strong> dans l\u2019organisme.<\/p>\n

Les besoins en fer pour une femme sont de 11 mg\/j<\/strong>[3]<\/a> et augmentent pendant la grossesse mais restent normalement couverts par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Cependant, veillez \u00e0 avoir des apports suffisants pour \u00e9viter des perturbations au cours de cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Le iron1<\/sup><\/strong> se retrouve dans la viande<\/strong> and poisson<\/strong>, mais \u00e9galement le boudin noir<\/strong>, \u00e0 consommer uniquement bien cuits ou recuits. Il est \u00e9galement contenu dans les l\u00e9gumes secs<\/strong> tels que les lentilles, les haricots blancs, les pois chiches… Vous pouvez les int\u00e9grer \u00e0 vos repas avec des c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> telles que le riz<\/strong> ou le quinoa<\/strong> par exemple. Pour une absorption optimale du fer<\/strong> d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale, combinez sa consommation avec de la Vitamin C<\/strong> en ajoutant \u00e0 vos repas des aliments qui en contiennent comme les agrumes.<\/p>\n

D\u2019autre part, la vitamine D<\/strong> aide l\u2019organisme \u00e0 absorber le calcium<\/strong> qui assure le maintien d\u2019une ossature normale. Elle va jouer un r\u00f4le important dans la construction du squelette de votre enfant. En fin de grossesse, une partie de vos r\u00e9serves en vitamine D permettra de constituer celle du b\u00e9b\u00e91<\/sup>. Fabriqu\u00e9e au niveau de la peau<\/strong> par l\u2019action du solar UV<\/strong>, elle peut aussi \u00eatre apport\u00e9e par l\u2019alimentation. Elle se retrouve essentiellement dans les poissons gras<\/strong> tels que le saumon, les sardines ou le hareng.<\/p>\n

Revoir son hygi\u00e8ne de vie pour pr\u00e9parer la grossesse<\/h2>\n

Pour la sant\u00e9 de l\u2019enfant, les produits toxiques tels que l\u2019alcool<\/strong> and tabac<\/strong> sont \u00e0 exclure. En effet, une fois enceinte, l\u2019alcool consomm\u00e9 passe \u00e9galement dans le sang de votre b\u00e9b\u00e9. Quelle que soit la dose consomm\u00e9e, cela pr\u00e9sente un risque pour le d\u00e9veloppement <\/strong>de son nervous system<\/strong>. Fumer<\/strong> pr\u00e9sente \u00e9galement des risques pour la maman, notamment au niveau du placenta<\/strong> et de l\u2019ut\u00e9rus<\/strong>.<\/p>\n

Les mois qui pr\u00e9c\u00e8dent la grossesse peuvent \u00eatre mis \u00e0 profit pour d\u00e9construire<\/strong> certaines de ces habitudes. Pour l\u2019activit\u00e9 physique, les recommandations restent les m\u00eames avant la grossesse, soit au moins 30 minutes par jour<\/strong> et d\u2019intensit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 votre profil. Une fois que vous \u00eates enceinte, diminuez cette intensit\u00e9. Elle doit \u00eatre \u00e9quivalente \u00e0 de la marche <\/strong>ou de la natation<\/strong>.<\/p>\n

[1]<\/a> ANSES. Le guide nutrition de la grossesse, 2015
\n[2]<\/a> Ciqual, 2019
\n[3]<\/a> ANSES. Le fer. Fonctions, sources alimentaires, et besoins nutritionnels, 2019<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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