{"id":1568,"date":"2019-09-02T17:28:23","date_gmt":"2019-09-02T15:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biofar.fr\/?p=1568"},"modified":"2019-09-02T17:32:10","modified_gmt":"2019-09-02T15:32:10","slug":"votre-stress-sous-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biofar.fr\/en\/votre-stress-sous-controle\/","title":{"rendered":"Votre stress sous contr\u00f4le"},"content":{"rendered":"

Nos rythmes de vie \u00e0 100 \u00e0 l\u2019heure peuvent vite devenir source de stress<\/strong> andanxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. M\u00eame si nous r\u00e9agissons chacun diff\u00e9remment aux \u00e9preuves quotidiennes, nous sommes 50 % de Fran\u00e7ais \u00e0 nous sentir stress\u00e9s[1]<\/a>. Quelles solutions nous apportent l\u2019alimentation et l\u2019activit\u00e9 physique pour apaiser notre organisme et notre esprit\u00a0?
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Comprendre les diff\u00e9rents types de stress<\/h2>\n

Le stress est un m\u00e9canisme que notre organisme met naturellement<\/strong> en route. Il est vital pour faire face \u00e0 une situation jug\u00e9e dangereuse et qui n\u00e9cessite une adaptation ou une d\u00e9fense. Le stress physique<\/strong> appara\u00eet lors de la r\u00e9p\u00e9tition de gestes, de mauvaises postures ou d\u2019une activit\u00e9 trop intense.<\/p>\n

Le stress psychique<\/strong> est le plus connu. S\u2019il survient lors d\u2019un \u00e9v\u00e9nement ponctuel traumatisant, comme par exemple le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un proche, nous parlons de stress aigu<\/strong>. Si une situation d\u00e9licate persiste, comme par exemple le surmenage, alors il s\u2019agit de stress chronique<\/strong>.<\/p>\n

Nous allons m\u00eame parfois jusqu\u2019\u00e0 parler de \u00ab bon stress \u00bb, celui qui nous donne de l\u2019adr\u00e9naline<\/strong> et qui nous pousse \u00e0 nous d\u00e9passer.\u00a0 C\u2019est une situation souvent exp\u00e9riment\u00e9e par les sportifs lors d\u2019une comp\u00e9tition et c\u2019est aussi parfois le cas lors d\u2019un examen.<\/p>\n

Enfin, nous distinguons le stress<\/strong>, qui se manifeste imm\u00e9diatement, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> qui survient \u00e0 cause de l\u2019anticipation d\u2019un \u00e9v\u00e9nement n\u00e9gatif.<\/p>\n

Comment le stress est mis en place et g\u00e9r\u00e9 par mon organisme\u00a0?<\/h2>\n

Le m\u00e9canisme physiologique du stress implique la s\u00e9cr\u00e9tion de plusieurs mol\u00e9cules. Par exemple, la s\u00e9rotonine<\/strong> est un neurotransmetteur s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 au niveau du brain<\/strong>. Son message arrive \u00e0 destination des cellules en utilisant du calcium<\/strong><\/a> et en \u00e9liminant le organic <\/strong>de ces derni\u00e8res.<\/p>\n

L\u2019hormone ACTH<\/strong>, \u00e9galement produite par le cerveau en situation de stress, stimule les glandes des reins pour lib\u00e9rer du cortisol<\/strong>. Tout comme l\u2019adr\u00e9naline<\/strong>, il a pour mission d\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie au cerveau et de r\u00e9guler les activit\u00e9s cardiaque et respiratoire. La Vitamin C<\/strong> permet quant \u00e0 elle le retour \u00e0 la normale du taux de cortisol dans le sang.<\/p>\n

En plus du organic<\/strong><\/a> et de la Vitamin C<\/strong>, certaines (group B vitamins<\/strong> contribuent \u00e0 des fonctions psychologiques normales[2]<\/a>.<\/p>\n

Apaiser mon stress gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation et l\u2019activit\u00e9 physique<\/h2>\n

Le chocolat noir<\/strong> et les fruits de mer<\/strong> sont riches en organic<\/strong> et sont donc int\u00e9ressants pour en reconstituer les stocks apr\u00e8s une p\u00e9riode de stress. C\u2019est \u00e9galement le cas des fruits \u00e0 coque, comme les amandes<\/strong>, \u00e0 consommer \u00e0 hauteur d\u2019une petite poign\u00e9e par jour. Au total, il est recommand\u00e9 d\u2019apporter quotidiennement 360 mg de organic<\/strong>.<\/p>\n

La vitamine<\/strong> C<\/strong> n\u2019est pas synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme et doit donc imp\u00e9rativement \u00eatre apport\u00e9e par l\u2019alimentation. Nous la retrouvons dans les citrus<\/strong> mais aussi les kiwis<\/strong> et les poivrons<\/strong>. La rhodiole<\/strong><\/a>, consomm\u00e9e sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique fait partie des solutions pour g\u00e9rer son stress<\/strong>. Cela peut commencer par des activit\u00e9s relaxantes de type yoga<\/strong> or sophrologie<\/strong>, qui permettent de lib\u00e9rer les tensions et de se reconcentrer sur l\u2019essentiel gr\u00e2ce \u00e0 la respiration abdominale. Selon vos go\u00fbts, votre capacit\u00e9 physique et votre \u00e2ge, vous pouvez opter pour une activit\u00e9 physique plus intense, la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphines<\/strong> favorisant la sensation de well-being<\/strong>.<\/p>\n

Enfin, voici quelques astuces pour organiser son quotidien avec le moins de stress possible\u00a0:<\/p>\n